1. שבו בנוחות ועצמו עיניים. עברו במחשבתכם על האיברים בגוף מלמטה למעלה – מכפות רגליים, דרך הבטן ועד לראש. מה מרגישים בכל מקום? איפה תפוס? איפה נינוח? איפה מתוח או לוחץ? שימו לב לנשימה – האם היא עמוקה או שטחית? האם השאיפה ארוכה יותר מהנשיפה, או להיפך? אילו מחשבות מתרוצצות עכשיו בראש? האם יש נושא שמטריד במיוחד?

 

2. א. רשמו על דף את שלוש המשימות אשר יקדמו אתכם השבוע אל עבר יעד חשוב או מטרה חשובה. שימו לב – 3 משימות בלבד! משימות אלו אמורות לשרת מטרה שחשובה עבורכם (ולא רק עבור מישהו אחר) או כזו שתתרום לאיכות חייכם, לתחושת סיפוק או רוגע אישית או מקצועית וכדומה.

ב. מתוך המשימות האלו בחרו משימה אחת אשר תבצעו היום - משימה כזו, שסימון 'וי' עליה יעזור לכם לישון טוב יותר הלילה.

*טיפ: אם מדובר במשימה 'גדולה' או בפרויקט – הגדירו מה השלב הראשון,  והתייחסו אליו כאל משימה בפני עצמה.

 

3. בחרו 3 מילים או ביטויים המתארים אתכם בראי ביצוע המשימות מסעיף 2. מילים אלו אמורות לתאר אתכם באופן שמשרת ערכים שחשובים לכם.

לדוגמה: כשאני עובדת על מצגת עבור ההרצאה הבאה שאעביר במסגרת העסק שלי, אני תופסת את עצמי כאחראית, יצירתית וחרוצה. או: כשאני קמה מוקדם בבוקר ויוצאת להליכה אני מגשימה את הרצון שלי בחיים מאוזנים, שומרת על בריאות וכושר, ומתרגלת משמעת עצמית. כתבו את המילים או הביטויים בכתב יפה וגדול על דף או לוח מחיק, ותלו אותו במקום בולט בבית.